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【消息】瘦手臂有效方法女生哑铃瘦手臂动作

发布时间:2021-01-03 02:37:39 阅读: 来源:二氧化氯发生器厂家

瘦手臂最快最有效方法一 手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、双腿可以并拢,也可以前后站立。

2、双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

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瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸

1、双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地。

2、另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

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瘦手臂最快最有效方法五 手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

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