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单臂俯卧撑怎么练呢

发布时间:2019-11-22 17:46:38 阅读: 来源:二氧化氯发生器厂家

俯卧撑是一种非常大众的锻炼方式,因为俯卧撑比较简单,而且对场地的要求不高,很多人都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼臂力和腹肌,俯卧撑的种类是非常多的,尤其对于做俯卧撑比较熟练的人来说,可以做单臂俯卧撑,那么单臂俯卧撑怎么练呢?一起来看看吧!

其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难,如果你的俯卧撑能做的很好,一次能完成标准的俯卧撑50次以上,做单臂是没有问题的。关键是身体的支撑平衡。做双手时,因为两只手支撑,所以身体重心比较稳定,容易发力。

而单臂的俯卧撑,重心是倾斜的,不好控制,所以做单手俯卧撑时,双脚的距离要加大,两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形,保证身体重心平稳,让身体重心尽量垂直于支撑臂,然后慢慢屈臂下压,这时候要注意肘部不要太向外弯曲,而是要向后弯曲,保证重心稳定。到最低点后再往回撑起,就OK了。总结一句话,就是重心控制好,掌握好平衡,就没问题。

单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式,有很多甚至叫不出名字,当你的水平不断提高的时候,自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大,大家练习的时候不用勉强,要做到循序渐进。

下面我们就来看看单臂俯卧撑的练习方式。

拍手俯卧撑针对性的增强三头肌和胸肌

准备试

两腿分开2倍于肩宽,一只手支撑,另一只置于背后,保持平衡。

步骤一

身体下降,并且吸气,肘部的夹角接近90度。

步骤二

身体撑起,呼气,保持身体的平衡,直到完全撑起。

这个动作难度很大,这里控制身体的平衡的重要性远远大于你完成的次数,如果你能够非常好的控制身体的平衡,那么你的所有肌肉的协调性都会大幅度提升。

通过上面的介绍,我们可以了解到,单臂俯卧撑的动作难度相对来说比较大,如果是初学俯卧撑的话,最好从最基本的俯卧撑做起,不要勉强自己,应该分组练习,自己给自己定好目标,等熟练以后再学习其他种类的俯卧撑,无论哪一种运动,都要讲究循序渐进。

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